ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാല് വ്യായാമങ്ങൾ

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ അപകട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. ധമനികളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള കോശങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു മെഴുക് പദാർത്ഥമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ.

മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കാരണമാകാം. രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ഈ ആരോഗ്യപ്രശ്നത്താൽ ധമനികൾ ക്രമേണ അടഞ്ഞുപോയേക്കാം. കൊളസ്‌ട്രോളും മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ചേർന്ന് രൂപം കൊള്ളുന്ന പ്ലാക്ക് എന്നറിയപ്പെടുന്ന മെഴുക് പദാർത്ഥം രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നു. കാലുകൾ നിയന്ത്രിത രക്തധമനികളുടെ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ കാണിച്ചേക്കാം. ഇത് പെരിഫറൽ ആർട്ടീരിയൽ രോഗത്തിന് കാരണമാകും.

ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും. മിതമായ വ്യായാമം ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ (എച്ച്ഡിഎൽ) കൊളസ്ട്രോൾ, “നല്ല” കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ആഴ്‌ചയിൽ അഞ്ച് തവണ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്‌ചയിൽ മൂന്ന് തവണ 20 മിനിറ്റ് ശക്തമായ എയ്‌റോബിക് ആക്‌റ്റിവിറ്റി ചെയ്യുക.

ഓട്ടം…

ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ഓട്ടം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ രക്തത്തിലെ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും നടത്തം സഹായിക്കും. കൂടുതൽ ദൂരം ഓടുന്ന ആളുകൾക്ക് രക്തത്തിലെ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതായി അടുത്തിടെ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയതായി ആർക്കൈവ്‌സ് ഓഫ് ഇന്റേണൽ മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ പറയുന്നു.

നടത്തം….

ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ച് ആളുകൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ നടത്തം പലപ്പോഴും വളരെ മികച്ച വ്യായാമമാണ്. ആർട്ടീരിയോസ്ക്ലെറോസിസ്, ത്രോംബോസിസ്, വാസ്കുലർ ബയോളജി എന്ന ജേർണലിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു റിപ്പോർട്ട് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. നടത്തം ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

സൈക്ലിംഗ്…

കാൽമുട്ടിലെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ ജോഗിംഗിന് പകരം സൈക്ലിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണമനുസരിച്ച് സൈക്കിൾ യാത്രക്കാർക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത നോൺ-സൈക്ലിസ്റ്റുകളേക്കാൾ കുറവാണെന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഹൃ​ദ്രോ​ഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സെെക്ലിം​ഗ് മികച്ചൊരു വ്യായാമമാണ്. 

നീന്തൽ…

ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നീന്തൽ സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നീന്തുന്നത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ, വിദഗ്ധർ 50 നും 70 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളുടെ നടത്തവുമായി നീന്തലിനെ താരതമ്യം ചെയ്തു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ നീന്തൽ നടത്തത്തെക്കാൾ മികച്ച വ്യായാമമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.